dzień dobry

[...] trening kilka takich topiców,autorstwa choćby Wodyna) ale jeśli nie będzie Ci tamto odpowiadało to moje sugestie sa następujące: PLECY: Jak robisz martwy to nie rób "dzień-dobry"...jedno ćwiczenie na prostowniki porządnie wykonane w zupełności wystarczy. Dorzuć też cos na szerokośc pleców(choćby to podciąganie. Jak podciągasz się na [...]

[...] max proponowałbym zostawić podciąganie i wiosłowanie, ato ze sztangielką sobie odpuścić a tamte po 5 serii 12-10-10-8-8... martwy 4 serie do tego na prostownik coś np "dzień dobry" 4 serie... a z przedramionami to jak dasz radę nachwytem to możesz zaszaleć 4-5 serii Barki (ciezko) + triceps 1. Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8 2. [...]

Dzień dobry:) czy mozna sie zgłosic:)?

Jeszcze się nie przywitałam: Dzień dobry :-)

na mc chyba za wcześnie musisz najpierw wzmocnić prostowniki na początek rób unoszenie tułowia albo skłony ze sztanga "dzień dobry"

[...] opadzie 3x8 Wywal ściąganie drążka wyciągu. Po podciąganiu daj wiosłowanie sztangą, następnie sztangielką, a na koniec dodaj coś na prostowniki- martwy ciag lub skłony "dzień dobry". Nogi brzuch Przysiady ze sztanga 5x8 Uginanie nog w lezeniu 4x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x 30 Wznosy na palcach siedzac [...]

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]

a dobra 3 razy pisalam komentarz i 3 razy usuwalam, nic nie bede pisac, dzien dobry i tyle...

Poniedziałek Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia [...]

Martwy ciag klasyczny 180x11 190x10 200x6 wykroki (front foot elevated split squat) 10kg 3x12 wspiecia siedzac przedni przysiad 100kg 10,8, 8 dzien dobry ab roller bylo bardzo dobrze. W 3 serii ciagow zabraklo wytrzymalosci. Odpuscilem sobie side step up oraz siady jednonoz i stabilizacje - brak sil. Filmik z padliny [...]

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

No trochę się opóźnił start z racji choroby:D Ale już odpocząłem i dzisiaj jazda, na dzień dobry, owsianka na mleku z rodzynkami, bananem, miodem i cynamonem + dwa całe jajka(nigdy nie wyrzucam żółtek - szkoda mi jedzenia). Pewnie coś około 650-700 kalorii :D Zaraz kasza jęczmienna z wołowiną i kawa, i za 1.5 h trening! W sumie to już się nie mogę [...]

i dodaj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo dzień dobry

[...] drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6 -a podciaganie na drązku? 3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8 -jakiej maszyny? 4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 - kołyska to ćw. niejako pomocnicze, wspomagające, możesz robic je i martwy ciąg na mniejszych ciężarach- to zawsze bedzie [...]

Dzień dobry. Podam kawalek mojego jadłospisu. Niestety nie wiem gdzie mogę szukać dzienników aby móc zrobić zrzut z ekranu. Śniadanie: 60 gram płatków owsianych. 15 gram otrąb. 15 gram siemienia lnianego. 1 szkl mleka 1 szkl wody Traktowany jako posiłek przed siłownią. W dalszych planach mam młoda kapusta z wołowiną 430 gram kurczak smażony na [...]

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

Trening A - Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 Daj cos na najszerszy zamiast tego -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 [...]

Ale wszystko to podstawy, które powinieneś zaprezentować nam na dzień dobry - proponowana dieta, trening, opcjonalnie suple - po 8 latach na forum powinieneś wiedzieć, że tu nikt zapotrzebowania za kogoś nie liczy, a dietę każdą możesz ułożyć tanio jak odpowiednio dobierzesz produkty, czy to LC czy zbilansowaną. Suple zbędne, trening - dział [...]

klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 2.unoszenie boczne sztangielek 4s 8-10 3.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 4.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 12/10/8 [...]

jak dla mnie mc jest niezbędny nalerzy pamietać o ty że jest on ćwiczeniem KOMPLEKSOWO rozwijającym plecy i tak naprawde żadne inne cwiczenie nie jest w stanie go zastąpić nalezy tu zwrocic szczególną uwagę na koncową faze powtorzenie rozwija ona znakomicie górne-środkowe obszery grzbietu w czasie mc mięsnie przacyją intensywnie przez caly [...]